Cristiano Ronaldo uyku rutinini 5 seansa böldü

20 Ekim 2026 tarihinde yayımlanan habere göre Cristiano Ronaldo, dinlenme alışkanlıklarını geleneksel tek parça gece uykusunun dışında organize ederek günde beş ayrı uyku seansına bölüyor. Portekizli yıldız, bu programı uyku uzmanı Nick Littlehales ile geliştirdi.

Programın detayları

Ronaldo'nun uyguladığı sisteme göre insan beyninin yaklaşık 90 dakikalık uyku döngülerinden oluştuğu prensibine dayanıyor. Buna göre gece üç döngü şeklinde toplam 4,5 saat uyurken, gün içinde antrenman aralarına denk gelen iki ayrı 90'ar dakikalık seansla toplam 3 saati tamamlıyor.

Yıldız futbolcu uyku süresi ve zamanlamanın yanı sıra fiziksel şartlara da katı kurallar getirmiş. Omurga sağlığı ve dolaşımı korumak amacıyla yumuşak ve kalın yataklar yerine omurga hizasını bozmayan özel üretim 10 santimetrelik ince matlarda uyuyor. Ayrıca her seans öncesinde çarşafların değiştirilmesine ve oda sıcaklığının sabit bir derecede tutulmasına önem veriyor.

Ronaldo, fetal (anne karnı) pozisyonunda yatmayı tercih ediyor. Polifazik uyku modelinin avantajı olarak hücresel onarımın gün içine yayılması, kas liflerinin antrenman sonrası daha hızlı yenilenmesi ve zihinsel yorgunluğun azalması gösteriliyor; haberde laktik asit birikimini ve zihinsel yorgunluğu sıfıra indirdiği ifade ediliyor.

Ronaldo bu yaklaşımı, geleneksel olarak benimsenen tek parça 8 saatlik uykunun insan biyolojisi için en verimli sonuç vermediği görüşüne dayandırıyor.

Kaynak: GettoSport